Pilates Clássico · Menino Deus, Porto Alegre
Pilates para dor nas costas, com olhar de fisioterapeuta
Avaliamos a sua coluna para entender de onde vem a dor. Depois, aula a aula, fortalecemos os músculos que sustentam as costas, dentro do que você consegue fazer hoje.
- 5,0no Google, em 40 avaliações
- Fisioterapeutaresponsável pelas aulas, CREFITO5: 159369-F
- 50 minpor aula, com atenção individual
- 217 estudoscolocam o Pilates entre os exercícios mais eficazes para dor lombar crônica
Você se reconhece?
Quando a dor nas costas começa a mandar no seu dia
Estas são as queixas que mais ouvimos de quem chega ao estúdio.
A lombar trava
Levantar da cama, calçar o tênis ou sair do carro virou um movimento calculado.
Dor depois do expediente
Horas sentado no computador e as costas cobram a conta no fim do dia.
Medo de se mexer
Você passou a evitar esforço com receio de piorar, e o corpo foi ficando mais rígido.
Pescoço e ombros tensos
Os ombros vivem contraídos e até virar o pescoço incomoda.
Já tentou de tudo
Remédio, alongamento por vídeo, academia. Alivia por uns dias e a dor volta.
Um diagnóstico na mão
Você tem hérnia de disco, protrusão ou escoliose e não sabe que exercício é seguro fazer.
A origem da dor
Em muitos casos, a dor nas costas vem da falta de sustentação
Passar horas sentado vai desligando, aos poucos, a musculatura profunda que protege a coluna. Com dor, a tendência é se mexer menos, e o corpo enfraquece ainda mais. Sem perceber, a pessoa entra num ciclo de dor.
O Pilates Clássico ajuda a sair dele porque devolve força ao centro do corpo e mobilidade ao quadril e à coluna. A carga começa leve e aumenta conforme você evolui.
“Muita gente chega achando que tem a coluna frágil, quando na verdade ela só está desacostumada a trabalhar.”
Se quiser entender melhor por que isso acontece, leia o artigo Pilates e dor nas costas: a relação e como resolver de verdade.
O que dizem as pesquisas
Para dor lombar crônica, o exercício orientado tem apoio da ciência
Veja o que concluíram duas grandes revisões de estudos e a Organização Mundial da Saúde. Cada item traz o link da fonte.
- 217 estudos
Uma análise de 217 estudos clínicos, com mais de 20 mil pessoas, colocou o Pilates entre os exercícios mais eficazes para reduzir a dor lombar crônica e melhorar a função no dia a dia.
Hayden et al., Journal of Physiotherapy, 2021 - 249 estudos
A Cochrane, referência mundial em revisão de evidências, concluiu que o exercício orientado provavelmente reduz a dor lombar crônica, numa medida considerada clinicamente relevante.
Revisão Cochrane, Hayden et al., 2021 - OMS, 2023
A Organização Mundial da Saúde inclui o exercício estruturado e orientado entre os tratamentos recomendados para a dor lombar crônica.
Diretriz da OMS para dor lombar crônica primária, 2023
Os estudos avaliaram adultos com dor lombar crônica. Os resultados variam de pessoa para pessoa, e as aulas não substituem avaliação médica.
Agendar minha avaliaçãoComo cuidamos da sua coluna
Aqui não tem sequência pronta
Os exercícios saem da sua avaliação e vão mudando ao longo das aulas.
Avaliação da sua coluna
Antes do primeiro exercício, a fisioterapeuta conversa com você sobre a dor, observa sua postura, mobilidade e força e olha os exames que você trouxer.
Um plano para o seu caso
Com a avaliação, definimos o ponto de partida: o que fortalecer, o que liberar e o que evitar por enquanto.
Aulas nos aparelhos clássicos
No Reformer, no Cadillac e na Chair dá para ajustar carga, apoio e amplitude de cada exercício, e assim a coluna trabalha protegida.
Progressão acompanhada
Conforme a dor diminui, a carga e os exercícios avançam. A fisioterapeuta mostra o que já melhorou e qual é o próximo objetivo.
Veja uma aula
Uma aula em dupla no Reformer
Com a prática
O que costuma mudar além da dor
Centro do corpo forte
Abdome profundo, lombar e assoalho pélvico voltam a sustentar a coluna, como uma cinta natural.
Movimentos sem medo
Pegar algo no chão ou carregar as compras volta a ser simples.
Postura que se sustenta
Você não precisa ficar lembrando de endireitar as costas o tempo todo.
Mobilidade de quadril e coluna
Quadril e coluna ficam mais soltos, e o esforço para de cair sempre nos mesmos lugares.
Noites mais tranquilas
Dormir sem acordar com dor faz diferença no humor e na disposição do dia seguinte.
Tudo começa pela avaliação
Na primeira aula, a fisioterapeuta olha a sua coluna com calma e sugere um plano.
Agendar minha avaliaçãoCom responsabilidade
Pilates não substitui o seu médico
Somos fisioterapeutas e levamos a sua coluna a sério. Por isso, se você tiver algum destes sinais, procure avaliação médica antes de começar. Depois da liberação, a gente segue junto.
- Dor que surgiu após queda, acidente ou pancada
- Formigamento, perda de força ou dormência que desce pela perna
- Alteração no controle da urina ou do intestino
- Febre, perda de peso sem explicação ou dor que piora à noite em repouso
O que dizem os alunos
5,0 no Google, em 40 avaliações
Esse pilates mudou a minha vida, minhas dores sumiram! E a aula é maravilhosa, a professora é muito legal!!!
A Michele é uma professora incrível e muito capacitada. Tem formação em fisioterapia e especialização em Pilates Clássico, o que faz com que as aulas sejam super personalizadas, focadas na técnica e no bem-estar. Já melhorei muito minhas dores e minha postura, super recomendo.
Eu amo as aulas de pilates que faço na Hera, faço em dupla e são muito individualizadas pra cada necessidade, a professora é muito atenciosa e está sempre observando os movimentos e nos corrigindo. É perceptível a evolução aula pós aula.
Quem vai cuidar da sua coluna
Michele Flach
Fisioterapeuta e instrutora de Pilates Clássico.
Em cada aula, escuto como o aluno chegou naquele dia e adapto os exercícios ao ritmo, aos objetivos e aos limites dele.
- Fisioterapeuta pelo IPA (2011)
- Pós-graduada em Pilates pela UFRGS (2018)
- Especializada em Pilates Clássico desde 2020
- CREFITO5: 159369-F
Sua primeira aula
Comece com uma avaliação da sua coluna
- Avaliação funcional com fisioterapeuta
- Aula personalizada de 50 minutos nos aparelhos clássicos
- Plano sugerido para a sua dor, sem compromisso
Agendamento pelo WhatsApp. Quem nunca fez Pilates também pode começar por aqui.
Dúvidas frequentes
Pilates e dor nas costas: perguntas comuns
Pilates ajuda mesmo na dor nas costas?
Pode ajudar a reduzir a dor lombar crônica. Uma análise de 217 estudos clínicos (Journal of Physiotherapy, 2021) colocou o Pilates entre os exercícios mais eficazes para esse quadro, e a Cochrane concluiu que o exercício orientado provavelmente reduz a dor. Não substitui o diagnóstico médico, mas é uma opção segura quando conduzida por fisioterapeuta.
Posso fazer Pilates com hérnia de disco?
Na maioria dos casos, sim, depois da liberação do seu médico. Nos aparelhos clássicos dá para ajustar carga, apoio e amplitude para cada caso. Na avaliação, a fisioterapeuta define o que é seguro para você agora e o que entra mais adiante.
Estou com muita dor agora. Devo começar ou esperar?
Em uma crise aguda, o primeiro passo é a avaliação médica. O Pilates entra quando a dor permite movimento, e muitas vezes começa com exercícios bem suaves. Se houver algum sinal de alerta, como formigamento ou perda de força na perna, procure o médico antes.
Em quanto tempo vou sentir diferença?
Depende do seu ponto de partida e de quantas vezes por semana você vem. Com duas aulas semanais, é comum sentir alívio nas primeiras semanas e perceber mais força e uma postura melhor ao longo de dois a três meses. Manter a frequência ajuda mais do que fazer aulas puxadas.
Preciso de encaminhamento ou exames?
Não é obrigatório. Se você já tem diagnóstico, exames de imagem ou laudo, traga para a avaliação: eles ajudam a montar o plano. Sem diagnóstico, a própria avaliação mostra se é melhor passar pelo médico antes.
Como é a primeira aula?
Ela começa com a avaliação funcional da sua coluna e segue com uma aula personalizada de 50 minutos nos aparelhos clássicos. No fim, a fisioterapeuta explica o que observou e qual plano sugere para você.
As aulas são individuais?
Podem ser individuais ou em dupla. Mesmo em dupla, cada aluno segue o próprio plano, e a fisioterapeuta acompanha os dois de perto durante os 50 minutos.
Posso deduzir o Pilates no Imposto de Renda?
Sim. Por ser um atendimento conduzido por fisioterapeuta, o investimento pode ser deduzido no seu IR.
Venha conhecer o estúdio
Suas costas não precisam doer para sempre
Agende sua avaliação no Hera Pilates Clássico e saia da primeira aula sabendo o que fazer pela sua coluna.
Agendar minha avaliaçãoEndereçoAv. Getúlio Vargas, 769 - Sala 701 · Menino Deus, Porto Alegre - RSHorárioSegunda a sexta das 08h às 19hComo chegar
