Pilates Clássico · Menino Deus, Porto Alegre
Pilates para gestantes, com fisioterapeuta
Aulas de Pilates Clássico adaptadas a cada trimestre da gravidez, com a liberação do seu obstetra e atenção individual o tempo todo.
fisioterapeuta do Hera, na gestação
- 5,0no Google, em 40 avaliações
- Fisioterapeutaacompanhando todas as aulas
- Liberação médicasempre, antes da primeira aula
- 3 trimestresaulas adaptadas a cada fase da gestação
Para você, que espera um bebê
Um tempo para cuidar de você enquanto o bebê cresce
A gravidez muda o corpo semana após semana. A lombar começa a sentir o peso da barriga, o sono fica diferente e o fôlego parece mais curto. Fazer exercício com orientação é uma das formas mais estudadas de passar por essa fase com menos desconforto.
No estúdio, a aula é só sua. A fisioterapeuta acompanha cada exercício e ajusta molas, apoios e posições à fase da gestação. Nos dias de cansaço ou enjoo, a aula fica mais leve.
“A gestante não precisa de uma aula mais fraca, e sim de uma aula adaptada à fase que está vivendo.”
Trimestre a trimestre
A aula acompanha a evolução da sua gestação
Cada fase pede um trabalho diferente. Veja o que costuma entrar nas aulas em cada trimestre.
1º trimestre
É a fase de adaptação, em que enjoo e sono pesado são comuns. As aulas são suaves, com foco em respiração, postura e no hábito de se mexer. A intensidade vai de acordo com a sua disposição no dia.
- Respiração e consciência corporal
- Postura e mobilidade suave
- Criar o hábito, sem cobrança
2º trimestre
A energia costuma voltar, e a barriga começa a mudar o centro de gravidade. É hora de fortalecer o que vai sustentar o corpo nos próximos meses: centro do corpo, glúteos e pernas.
- Força de centro, glúteos e pernas
- Alívio da sobrecarga lombar
- Equilíbrio com a barriga crescendo
3º trimestre
O peso aumenta e o corpo se prepara para o parto. Trabalhamos o assoalho pélvico, a mobilidade do quadril e a respiração que você vai usar no trabalho de parto.
- Consciência do assoalho pélvico
- Mobilidade de quadril
- Respiração para o trabalho de parto
Pesquisas e diretrizes
O que se sabe sobre exercício na gravidez
Abaixo estão as recomendações da OMS e do ACOG e o que concluíram duas revisões de estudos, com o link de cada fonte.
- 150 min
Pelos benefícios para a mãe e para o bebê, a OMS recomenda que gestantes sem contraindicação façam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, incluindo exercícios de fortalecimento muscular.
OMS, Diretrizes de atividade física, 2020 - ACOG
Para o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, o exercício na gestação sem complicações é seguro e desejável, e está associado a menor risco de diabetes gestacional e de cesárea. A entidade também recomenda uma avaliação clínica antes de começar.
ACOG, Committee Opinion nº 804, 2020 - Cochrane
Uma revisão Cochrane com mais de 5 mil gestantes concluiu que o exercício orientado durante a gravidez provavelmente reduz a dor lombar e as limitações que ela causa no dia a dia.
Revisão Cochrane, Liddle e Pennick, 2015 - 98 min
Uma meta-análise de ensaios clínicos observou que gestantes que praticaram Pilates tiveram, em média, trabalho de parto 98 minutos mais curto e relataram menos dor no parto. A evidência é moderada, porque os estudos ainda são pequenos.
Health Sciences Review, 2025
Os resultados variam de uma gestação para outra. As aulas complementam o pré-natal e não substituem o acompanhamento do seu obstetra. Se quiser entender melhor o que os estudos dizem, leia o artigo Pilates na gestação: segurança, benefícios e quando começar.
Agendar minha primeira aulaAutorização médica
Sua primeira aula começa no consultório do seu obstetra
Para gestantes, a liberação médica é obrigatória. O ACOG, uma das principais referências em obstetrícia no mundo, recomenda avaliação clínica antes de iniciar qualquer programa de exercícios na gravidez, e é assim que trabalhamos: sem a autorização do seu médico, a gente não começa.
- Peça a liberação na sua próxima consulta de pré-natal
- Vale um bilhete, um atestado ou uma mensagem do seu médico
- Se ele quiser saber o que fazemos em aula, contamos em detalhe
Como funciona
Três passos até a sua primeira aula
Do primeiro oi no WhatsApp até o dia da aula, a gente combina tudo com calma.
Uma conversa no WhatsApp
Você conta em que semana está, como tem se sentido e o que procura. A gente explica como funcionam as aulas e combina o melhor horário.
A liberação do seu obstetra
Antes da primeira aula, pedimos a autorização do seu médico. Pode ser uma mensagem ou um bilhete da consulta. Se ele tiver alguma dúvida sobre as aulas, a gente explica.
Avaliação e primeira aula
A fisioterapeuta avalia sua postura, suas queixas e a fase da gestação, e a primeira aula já é montada a partir disso, com acompanhamento do começo ao fim.
Conheça o estúdio
Veja como é uma aula no Hera
Quem vai cuidar de você
Michele Flach
Fisioterapeuta e instrutora de Pilates Clássico.
Em cada aula, escuto como o aluno chegou naquele dia e adapto os exercícios ao ritmo, aos objetivos e aos limites dele.
- Fisioterapeuta pelo IPA (2011)
- Pós-graduada em Pilates pela UFRGS (2018)
- Especializada em Pilates Clássico desde 2020
- CREFITO5: 159369-F
O que dizem as alunas
5,0 no Google, em 40 avaliações
Lugar muito acolhedor! A Michele é uma ótima profissional. Estou fazendo acompanhamento com ela durante minha gestação e estou adorando. Sempre cuidadosa e com ótimas dicas. Recomendo o espaço!!
Atendimento impecável e profissional incrível! Exercícios diferentes a cada aula, tornando a prática mais leve e descontraída. Além disso, a professora ensina com muita paciência, cuidado e dedicação, fazendo com que cada aula seja especial. Um ambiente onde podemos nos sentir confortáveis, bem cuidadas e livres para cuidar de nós mesmas. Dedico para todos que procuram um ambiente para se exercitar e se cuidar.
Espaço excelente e muito acolhedor. A Michele é uma profissional excelente e muito atenciosa. As aulas são maravilhosas, super recomendo.
Sua primeira aula
Comece com uma avaliação para gestantes
- Avaliação com fisioterapeuta, levando em conta a fase da gestação
- Aula personalizada de 50 minutos nos aparelhos clássicos e no mat
- Plano sugerido para acompanhar você até o parto, sem compromisso
Agendamento pelo WhatsApp. Se você ainda não tem a liberação do obstetra, é só pedir na próxima consulta.
Dúvidas frequentes
Pilates na gestação: perguntas comuns
A partir de que semana posso começar o Pilates?
Em qualquer trimestre, desde que o seu obstetra libere. Os exercícios são adaptados à fase da gestação: o que fazemos com quem está de 10 semanas é diferente do que fazemos com quem está de 34.
Nunca fiz Pilates. Posso começar grávida?
Pode. Muitas alunas conhecem o Pilates justamente na gravidez. Começamos pelo básico, com a fisioterapeuta ao lado em cada exercício, e a intensidade aumenta aos poucos.
É seguro praticar Pilates durante a gravidez?
Com liberação médica e orientação individual, o exercício na gestação sem complicações é considerado seguro pelas principais diretrizes internacionais, como as da OMS e do ACOG. Nas aulas, evitamos sobrecarga e posições inadequadas para cada fase e adaptamos tudo conforme você estiver se sentindo no dia.
O Pilates ajuda na preparação para o parto?
As aulas trabalham respiração, mobilidade de quadril e consciência do assoalho pélvico, recursos que você vai usar no trabalho de parto. Ensaios clínicos observaram trabalho de parto mais curto e com menos dor entre gestantes que praticaram Pilates, mas cada parto é diferente e não dá para garantir resultado.
Estou com dor lombar ou dor pélvica. Posso praticar?
Na maioria dos casos, sim. A revisão Cochrane de 2015 concluiu que o exercício orientado provavelmente reduz a dor lombar na gestação. Vale confirmar com o seu obstetra e contar tudo para a gente na avaliação, assim adaptamos as aulas ao seu caso.
Quantas vezes por semana devo praticar?
O ideal costuma ser duas ou três aulas por semana. Como referência, a OMS recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada durante a gestação. Mas uma aula por semana já traz benefício, e a frequência a gente define junto com você.
Até quando na gestação posso praticar?
Muitas alunas praticam até perto do parto, com exercícios cada vez mais voltados para conforto, respiração e assoalho pélvico. O momento de parar varia de uma gestante para outra e segue a orientação do seu obstetra.
E depois que o bebê nascer?
A volta é gradual e também depende de liberação médica, que costuma vir na consulta de revisão pós-parto. Depois disso, seguimos no estúdio com a recuperação do centro do corpo e do assoalho pélvico.
Estamos no Menino Deus
Esperamos você no estúdio
Agende sua primeira aula no Hera Pilates Clássico. A gente acompanha você durante a gestação e também depois do parto.
Agendar minha primeira aulaAv. Getúlio Vargas, 769 - Sala 701 · Menino Deus, Porto Alegre - RSSegunda a sexta das 08h às 19hComo chegar